Нам кажется, что каждый из нас встречался, с такой ситуацией, как борьба с чувством голода. И постоянно есть, как только появился город неправильно. Ведь так и не загарами набрать лишние килограммы. Вот для этих случаев мы и подобрали несколько способов обмануть чувство голода.
И так для того, чтобы не сорваться и не начать есть все подряд, нужно научиться чувство голода контролировать.
Пейте воду. Употребление больше воды помогает избавиться от чувства голода, а организм скажет вам спасибо.
Сон. Да, да сон! Попробуйте немного поспать. Большинство людей не ощущает голода после пробуждения, так как в это время ваш желудок производит меньше кислоты. Поможет даже короткий сон.
Ешьте небольшими порциями. Лучший способ оставаться сытым – часто есть. Желательно каждые два-три часа питаться несколькими маленькими порциями. Это повысит ваш метаболизм, а желудок перестанет постоянно требовать еды. Попробуйте разбить дневную норму пищи на шесть приемов пищи.
Ешьте больше свежих овощей. Когда очень сложно избавиться от чувства голода лучше съесть не крахмалистые овощи. К примеру, сельдерей. Организм для его переваривания тратит больше калорий, чем в нем содержится.
Меньше углеводов. Углеводы стимулируют выработку инсулина, вызывая чувство голода. В итоге вместо того, чтобы почувствовать насыщение, ты постоянно страдаешь от голода. Уменьшите количество потребляемых углеводов, и тебе будет проще контролировать свой организм.
Увеличьте количество белка. На переработку белка организмом тратится больше времени, чем на переработку углеводов. Пища с большим количеством белка поможет вам избежать чувства голода между приемами еды.
Увеличьте количество клетчатки. Клетчатка быстро заполняет желудок и требует много времени для усвоения. Она содержится в овсяных, пшеничных или ржаных отрубях, бобовых, сухофруктах и таких овощах, как морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи и шпинат.
Не забывайте завтракать. Многим завтрак не кажется важной составляющей рациона, но это большая ошибка. Завтрак запускает метаболизм и дает вам заряд энергии на весь день.
Делайте зарядку. Любые физические упражнения, будь то ходьба, бег трусцой или простая зарядка по утрам, повышают уровень адреналина в организме и снижают чувство голода.
Избегайте сахара. Кроме того, что сахар хорошо усваивается организмом и способствует увеличению массы тела, он увеличивает чувство голода. Сладкого перекуса не хватит надолго и вам придется употребить больше пищи, чем было запланировано
Вот самые простые способы, которые помогут бороться с чувством голода и помогут не набирать лишний вес. А некоторые совету помогут тебе выработать полезные привычки.