Завтрак — важное начало дня. Он пробуждает организм и включает метаболизм, в результате чего начинается расход калорий. Тем, кто очень хочет похудеть, пропускать завтрак нельзя. Те люди, которые не едят по утрам, имеют замедленный обмен веществ. К тому же во время сна уровень сахара в крови падает, а утренняя трапеза помогает его восстановить. Если человек утром не позавтракает, то сахар в крови еще больше отпускается, организмом при этом испытывает стресс из-за большого промежутка между приемами пищи и начинает запасать жиры.
Сегодня мы хотим вам предложить несколько вариантов быстрых и полезных завтраков.
Овсянка. Она занимает первое место среди всех полезных продуктов на завтрак. Это блюдо оптимальное для утра, так как всем минимум жиров и холестерина, зато много полезных веществ. Овсянка очень богата клетчаткой, белком и углеводами, которые способствуют быстрому пробуждению организма и заряжают бодростью на целый день. Так же она еще содержит необходимые витамины группы В, Е, РР, К и А, в ней так же много микроэлементов, таких как магний, цинк, железо, йод, фосфор, аминокислоты. Это очень хорошее блюдо для диетического питания. Поэтому не пропустите раздел «Каши и Злаки» на нашем сайте и предупредите себе полезный завтрак. Так же в ней всегда можно добавить полезный натуральный йогурт, молоко, ягоды, фрукты и семена. Это разнообразит вкус овсянки.
Творог. Еще один излюбленный любителями вкусной и здоровой пищи завтрак — творог. Это настоящий кладезь белка и кальция, он необходим для красоты волос, кожи, зубов и организма в целом. Творог легко усваивается, надолго дарит чувство сытости, содержит массу витаминов, его состав прекрасно вписывается в меню блюд для похудения. Творог уже готов к употреблению и отлично сочетается с самыми разными вкусовыми добавками: медом и вареньем, фруктами и орехами, зеленью и чесноком.
Яйца. В качестве завтрака чаще всего большинство людей употребляют в виде яичницы и омлета. Яйца содержат максимальное количество белка, а по питательной ценности почти не отстают от черной и красной икры, но в отличие от нее, доступны всем и каждому. Яичный белок — это источник протеинов, который усваивается легче мясного. Желток богат лецитином, играющим важную роль для питания нервных клеток, и содержит ряд важных для здоровья аминокислот.
Благодаря своему составу, яйца являются замечательным диетическим продуктом с высокой усвояемостью и богатым набором витаминов и микроэлементов. Есть множество рецептов блюд из яиц, но желающим похудеть лучше всего готовить их без масла. А еще их очень полезно есть яйца с зеленью и овощами.
Смузи. Это модный продукт 21 века. Смузи легко приготовить, надо просто смешать и взбить в блендере фрукты, ягоды или овощи на свой вкус. А отсутствие термообработки сохраняют все витамины и микроэлементы в первозданном виде.
Смузи богат клетчаткой и растительными волокнами, важными для правильной работы организма. Подобрав нужные ингредиенты, можно приготовить смузи с набором полезных веществ, необходимых именно вашему организму.
Тосты. Для тек кто не может представить жизнь без хлеба прекрасно подойдет диетический завтрак в виде тостов. Вкус тот же, а польза несоизмеримо больше. Пищевая ценность тоста зависит от хлеба, из которого он сделан, поэтому стоит выбирать хлеб из цельнозерновой муки с отрубями или из муки грубого помола. Тогда тост не только порадует вкусом, но и поможет вывести из организма вредные вещества. Так же полезный хлеб вы сможете приготовить самостоятельно дома. Вам лишь необходимо подобрать в нашем разделе магазина «Мука и злаки» полезную смесь для приготовления здорового хлеба.
Вот и весь список самых полезных завтраков для похудения. Выбрейте полезную и здоровую пище, а также не пропускайте прием пищи, особенно завтрак.